20.10

 Футбол. Прискорення та Ривки з м’ячем . удар головою по м’ячу зменшеною уваги середньою частиною лоба . Зупинка м’яча підошвою . 

Удари по м’ячу головою

Удари по м’ячу головою виконуються тільки в футболі. Гра головою є невід’ємною  частиною футбольного матчу.

Удари по м'ячу середньою частиною лоба

Щоб повноцінно провести гру у футбол, слід уміти робити удар головою по м'ячу як в атаці, так і в захисті. Техніка ударів по м'ячу головою найскладніша в футболі, тому тобі знадобляться терпіння та сміливість в опануванні тренувальних вправ. Атакуй м'яч з відкритими очима, удар роби серединою лоба. Зроби крок уперед і зігни ноги в колінах. Коли м'яч летить, дивись на нього. Удар по м'ячу роби лобом.  Удар іншою частиною голови може бути небезпечним. Коли відбиваєш м'яч, напружуй м'язи шиї, і щоб послати його в потрібному напрямку. Колона гравців шикується навпроти ведучого з м'ячем на відстані 2-3 м від нього. Ведучий кидає м'яч знизу першому в колоні, той повинен повернути йому м'яч точним ударом голови. Після цього перший гравець (який уже виконав удар) стає на коліна, а ведучий кидає з-за голови м'яч наступному гравцю, який повторює всі дії першого та пригинається, тримаючи голову прямо.

Коли всі гравці в колоні виконають удари головою, ведучий стає першим у колоні, а останній гравець стає ведучим. Гра триває доти, поки всі гравці спробують себе в ролі ведучого

 

Удари по м’ячу на точність

 

Гравець має підкинути м’яч для удару головою, б’є його після відскоку від стіни ловить. Потім прагне двічі поспіль (не торкаючись руками) вдарити м’яч у стінку. З кожним разом кількість ударів треба збільшувати. Гравець тримає м'яч вище голови партнера, який стоїть перед ним. Парт­нер, стрибаючи, б'є по м'ячу головою. Після 6 стрибків гравці міняються місцями.

Коли навчишся виконувати удар по м'ячу головою з місця, починай освоюва­ти такий удар з розбігу.

 

 

13.10

Футбол. Удари по м’ячу ногою на точність . 

Рухлива гра . 

Удари по м'ячу ногою

 

Особливе значення у грі в футбол має правильне виконання ударів по м'ячу ногою. Ударом ногою роблять передачі (паси), забивають голи.

Удар зовнішньою стороною ступні по нерухомому м'ячу

Зовнішня сторона ступні - це та її частина, яка знаходиться між мізинцем і кісточкою. 

Перевага удару зовнішньою стороною ступні в тому, о під час руху м'яч знаходиться збоку і тому гравець дістає можливість вільно пересуватися та завдавати удар не зупиняючись. Удар по м'ячу зовнішньою стороною стопи - один із найскладніших, тому, щоб ним досконало володіти, слід більше тренуватися.

Зроби замах, розверни носок у бік опорної ноги. Бий по внутрішній час­тині м'яча зовнішньою стороною стопи.

Удар зовнішньою стороною ступні по м'ячу, що котиться

 

Станьте один від одного на відстані 5~7 м. Робіть удари по середині м'яча.

Гра «Між двох вогнищ»

У грі беруть участь три гравця. Станьте один від одного на відстані 10 м. Середній гравець не може зміщуватись убік більш, ніж на крок.

При перехваті м'яча гравець,  який зробив передачу, займає місце в середині.

Після засвоєння удару з місця спробуй виконати його в русі.

 

 

 

Тренуйся бити по м'ячу обома ногами. Це дасть тобі можливість переводити м'яч із різних положень, робити точні передачі та несподівані удари по воротах.

 

 

Удар внутрішньою стороною ступні

Внутрішня сторона ступні - це та її частина, яка знаходиться між великим пальцем та кісточкою.

Удар по м'ячу може здійснюватися внутрішньою стороною ступні, у порівнянні з іншими частинами ступні, в неї найбільша поверхня удару. Тому її використовують для завдавання точних ударів.

 

 

 

 

Відпрацювання точності удару

 

Тренуйся з партнером. Постав дві позначки на відстані 60 см одна від одної. Один гравець стає на відстані 1 м від позначки, а другий - на 1 м позаду нього. Передавайте м'яч один одному між позначками. За кожну влучну передачу гравець отримує очко. Зробивши п'ять пасів, відійдіть ще на 1 м від позначки та почніть спочатку. Продовжуйте гру, поки відстань між вами не досягне 6 м. Перемагає той, хто отримає більшу кількість очок.

 

Удари  по м'ячу в русі

 

На майданчику 15м х 5м встановлюють ворота (із стійок) завширшки не більше 2 м.

Дві групи гравців стоять позаду цих воріт. Перші гравці кожної команди стартують з м'ячем. Опинившись біля протилежних воріт, вони відразу проводять м'яч у ворота і продовжують бігти в кінець протилежної групи гравців, де зупиняються, гравець, який отримав передачу, біжить з м'ячем до інших воріт і т.д.

 

Удар по м'ячу, що летить

Тренування в ударі по м'ячу, що летить, проводиться в парах. Займіть вихідну позицію на відстані З м одне від одного.

Кинь м'яч собі на ногу та легко вдар по ньому з льоту. Партнер або повторює цю дію, або відбиває м'яч з ходу.

 

 

06.10

 Різновид ходьби та бігу .

https://youtu.be/OO-_a_qHkSw

29.09

Футбол . 

Різновиди ходьби та бігу .Поєднання прийомів пересування з технікою володіння м‘ячем . Удари по м‘ячу середньою частиною підйому .Зупинка м‘яча внутрішньою стороною стопи . 

Під час гри футболісту потрібно постійно знаходиться у русі, долаючи при цьому від 5 до 10 км. Гравець весь час змінює позицію, щоб бути готовим вчасно отримати м'яч від товаришів по команді та уникнути опіки захисника суперників. При цьому використовує різні способи пересування: ходьбу, біг, різкі зупинки, стрімкі прискорення.

22.09

 Легка атлетика .

Стрибок в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги»

 

Стрибок в довжину з розбігу складається з чотирьох фаз: 

1. Розбігу.
2. Відштовхування.
3. Польоту.
4. Приземлення.

Розбіг

У хлопців довжина розбігу складає до 45м. (20-24) бігові кроки, у дівчат до 30-35 м.(18-22) кроки. Швидкість під час розбігу набирають поступово від початку до кінця розбігу. Початок розбігу характеризується великим нахилом тулубу,  збільшенням довжини й частоти кроків, із наближенням до бруска нахил тулуба зменшується, темп кроків стабілізується, приріст швидкості зростає  за рахунок довжини кроків. Останній крок розбігу найчастіше коротший за передостанній на 25-45 см.                                                                                                             

Відштовхування

На брусок для відштовхування нога ставиться майже випрямленою активним рухом. На місце відштовхування нога  ставиться з п'ятки, кут між нею і доріжкою 65-75 градусів, нога трохи згинається в коліні і випрямляється в гомілко-ступному суглобі. Під час  підготовки поштовхової  ноги для відштовхування,  махова нога відведена назад. Стрибун  робить енергійний рух маховою ногою вперед угору. У кінці відштовхування стегно махової ноги займає горизонтальне положення, а гомілка рухається вперед, що сприяє збереженню рівноваги. Правильне відштовхування характеризується активною постановкою поштовхової ноги, виведення таза вперед,різнойменна маховій нозі рука рухається убік і трохи назад, а інша вперед-угору, кут відштовхування складає 79-80 градусів.                                                                                                              

Політ

Спосіб «зігнувши ноги» найпростіший. Після відштовхування третину довжини стрибка стрибун  перебуває в положенні  »у кроці», потім піднімає  поштовхові  ногу до рівня махової  і піднімає  коліна зігнутих ніг до грудей, рухаючи руками уперед - вгору.

Приземлення

При приземленні стрибун  випрямляє ноги  якомога  далі виносячи ступні.  Результат стрибка визначається від лінії відштовхування до найближчої точки приземлення. Після приземлення стрибун  повинен вийти зі стрибкової  ями вперед, або вперед - в сторону. Результат стрибка визначається від лінії відштовхування  до найближчої точки приземлення.

 

 

15.09.2020

Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Стрибкові вправи. «Потрійні» стрибки з місця. Спеціальні вправи для метання. Метання малого м'яча на дальність із розбігу. Повільний біг до 1000 м. Повільна ходьба

08.09.2020

Легка атлетика.Правила безпечної поведінки. Завдання на рік і семестр. Раціональний руховий режим школяра (добовий, тижневий та протягом року). Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Спеціальні бігові вправи. Біг 30 м. Вправи з набивними м'ячами. Вправи для запобігання плоскостопості

Легка атлетика – вид спорту, який об’єднує вправи з ходьби, бігу, стрибків і метань. Більшість легкоатлетичних вправ загально доступні і виконуються людиною на протязі всього життя. Легку атлетику називають «королевою спорту». Нині вже неможливо встановити, хто й коли дав їй таку назву, проте цікаво, що за багато десятиліть ніхто не засумнівався в законності цього гучного титулу. Легка атлетика дійсно править спортивним світом, її люблять і визнають у найвіддаленіших куточках планети, вона є найпопулярнішим видом спорту.